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【央视新闻客户端】
一 、按需采购 ，告别囤货陋习
很多人觉得过年就得“囤满仓 ”，才够喜庆有年味 。其实这种做法容易埋下健康隐患。囤积的食材存放过久 ，不仅会营养流失 ，还可能腐烂变质 、滋生细菌，引发肠胃不适等健康问题。
大量囤货还会间接导致饮食过量 。春节期间 ，吃作为不变的主旋律 ，再加上囤货带来的各种便捷和不浪费的传统，容易吃得多，从而引发消化不良、血压升高等“节日病 ” 。
按需采购也是践行节俭理念的体现。契合“构建节约型社会”“节俭过大年 ”的社会氛围 ，建议大家提前规划家庭聚餐的人数和餐次 ，估算出菜品和主食的食材用量，预留少许富余量即可 。理想的做法是当天采买 ，最多采购两三天内就能吃完的食材 ，从源头减少浪费 。
二 、合理搭配，布置营养餐桌
年货采办的核心是构建营养均衡的春节餐桌：
做到食物多样 ，合理搭配。年夜饭的餐桌上 ，不能只有鸡鸭鱼肉，还要兼顾谷薯 、蔬果、蛋奶和大豆坚果 ，实现荤素均衡 、多样适量 。
要牢记吃动平衡的原则 。春节聚餐和零食的诱惑多 ，在享受美食的同时，记得安排散步 、慢跑、逛公园等家人朋友共同参与的身体活动 ，快乐动起来 ，维持健康体重。
同时，要多摄入蔬果、奶类 、全谷和大豆及其制品，补充足量的维生素 、矿物质和膳食纤维 。适量食用鱼、禽 、蛋 、瘦肉来获取优质蛋白质 。烹饪时遵循少盐少油、控糖限酒的原则 ，做到规律进餐 、足量饮水 ，还要坚持公筷分餐，守护全家饮食安全。
三 、做好采购 ，认准营养标签
食品标签是年货采办的“重要参考 ” ，它包含了食材的新鲜度、配料 、营养成分等关键信息 。
采购预包装食品时，一定要先看保质期 。建议购买出厂日期较近的食品 ，避免过期浪费 ，或因食用过期食品而损害健康。
生鲜蔬果虽然没有明确保质期，但也不宜久放 ，超市中的包装蔬菜需留意一下包装日期 ，选购新鲜的。绿叶菜最好现买现吃，减少储存过程中的营养流失 。
营养成分表是营养标签的重点关注内容 。通过它可以了解食物的能量 、蛋白质、脂肪 、添加糖 、钠等含量 ，帮助我们挑选更健康的食材。
针对特殊过敏人群 ，如家庭成员或就餐人中有过敏史者，要格外留意标签上的过敏原提示 。牛奶、坚果、豆类 、蛋类 、海鲜等都是常见致敏食物，采购时务必仔细核对 ，避免误食 。
置办年货别浪费 ，各类食物巧搭配；吃好动好过大年，春节快乐健康随！愿您在置办年货时兼顾美味与营养 ，打造营养合理、美味 、健康的新春餐桌 ，守护全家健康，共度一个欢乐祥和的佳节。/健康科普
作者：营养所张妍 、何丽
审核：刘爱玲
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