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【央视新闻客户端】
今天(23日)
是春节假期的最后一天
你是否已背上行囊 ，踏上归程？
从假期模式切换赶路模式
身体难免积累疲惫
请勿疲劳驾驶
健康防护也别松懈
途中多活动 ，平安伴你行
自驾返程
拒绝疲劳严守车速
疲劳驾驶“驶”不得
别让安全“打盹 ”
疲劳驾驶会导致人的感知力 、反应能力、判断能力下降 ，轻则使驾驶员操作不当或反应迟缓 ，重则导致打盹入睡酿成事故 。如何有效预防疲劳驾驶？
慢开多歇别“硬撑 ”
《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条第七款规定 ，连续驾驶机动车超过4小时应停车休息 ，且休息时间不得少于20分钟 。长途出行务必合理规划每一段行程 ，切勿“硬撑”驾驶。
遵循“逢三进一 ”
建议遵循“逢三必进 ”原则 ，即每路过第三个服务区就应进站休息 ，切勿抱着“困了再休息”“还不困可以继续开车 ”的侥幸心理赶路 。
快速“甩 ”掉疲劳
长期保持同一姿势开车，会导致肌肉僵硬引发疲劳 。行车中如有疲劳感 ，可适当通风呼吸新鲜空气；若实在困倦 ，最稳妥的方法是在安全地带停车，下车活动 ，待疲劳缓解后再上路。
教您一个快速缓解疲劳的动作：双手够肩胛骨 、尽量仰头弯腰 、反复10到20次 。
这是与驾驶姿势完全相反的运动 ，可以有效调节身体状态 ，快速缓解肢体疲劳 。
高速免费将结束
别为“卡点 ”拼车速
高速免费通行时间2月23日24时(正月初七)截止 ，只要在这之前驶离高速都可免费 。
在免费时段即将结束前仍在高速公路行驶的 ，可选择就近收费站出高速后 ，再重新上高速 ，避免因赶时间 、超速行驶引发安全事故 ，同时可最大限度地享受免费政策 。
火车/飞机出行
切勿久坐远离“经济舱综合征 ”
春节返程 ，路途遥远的人们需注意 ，“经济舱综合征 ”是一个代名词 ，它不仅发生在飞机经济舱 ，长时间乘坐飞机 、火车等交通工具都有可能诱发，严重情况下可导致休克或猝死 。如何避免“经济舱综合征 ”的发生？
尽量避免长时间不变的坐位姿势 ，建议定时起身在车厢或过道内适当活动 。
可规律活动双脚或双腿 ，进行“提膝 、踝泵 、绕趾 、贴胸”等下肢运动动作 。
多饮水可稀释黏稠的血液，同时通过喝水和勤上厕所被动改变坐姿 。
尽量避免穿过于紧身的衣裤鞋袜 ，穿着宽松舒适的衣物 。高危人群可选择穿着弹力袜 ，有助于减少下肢静脉血栓的形成 。
旅途防护别松懈
饮食作息快调整
返程高峰受到大风 、寒潮 、沙尘等天气影响 ，气温波动易诱发呼吸 、消化和心脑血管等疾病 。另外 ，返程途中人员流动大 ，不管是乘坐火车 、汽车还是飞机 ，都要注意做好健康防护 。
车站 、机场、车厢等场所人员密集 、空气流通性差 ，需重点预防呼吸道传染病 ，科学佩戴口罩。随身携带消毒湿巾或免洗洗手液 ，触摸公共扶手 、座椅后及时清洁双手 ，避免用手直接接触口鼻眼 。
假期返程后 ，要及时调整饮食结构 ，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维；减少油腻 、辛辣 、生冷食物的摄入；调整作息时间 ，保证充足睡眠 ，帮助身体找回状态 。
归途虽长，安全勿忘
久坐多动 ，健康护航
马力全开一路平安
来源：国家应急广播综合央视新闻客户端
监制：亚然
主编：孙盛楠
(国家应急广播微信公众号)
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