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【央视新闻客户端】
回家过年虽然开心，但“每逢佳节胖三斤”也让不少人感到烦恼。那么 ，该如何防止过节长肉呢？注意这7点“不要 ” ，或许能避免过节“长膘 ” 。
1.不要频繁聚餐，暴饮暴食
过年能和很多亲朋好友聚会聚餐，情到浓处很容易暴饮暴食 、吃得很多 。每顿都暴饮暴食、吃得过饱 ，就会导致摄入过多的能量 ，摄入的能量不能及时被消耗掉就会转变成脂肪储存在体内，从而会导致肥胖的发生。所以建议大家参加聚餐时 ，也要注意饮食有度哦 。
过年期间 ，享受美食自然少不了 。不少人都喜欢吃大鱼大肉，红烧肉 、酱肘子 、卤牛肉、炸鸡 、羊排……这些食物都是人们的最爱 ，但蔬菜水果就经常被人们冷落。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高 ，脂肪尤其多，多吃容易长胖 。建议大家不要松懈 ，即便过年 ，饮食也要注意搭配均衡 。
3.炒菜不要放太多盐
盐除了提供咸味，还是负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味 、弱化酸味、提升甜味 ，还可以通过丰富食品的香气来带动饮食的整体风味 ，所以，美食里总少不了盐，很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐 。另外 ，过年的时候 ，一些地区的人们还会做很多腌制食物，比如腊肠、咸肉 、咸鱼等 ，这样做出来的饭菜确实好吃 ，胃口好，饭就吃得多 ，也就容易长胖 。
4.做菜时不要总用厚油或煎炸
很多人做菜都喜欢给厚厚的一层油 ，过年还喜欢做各种油炸食品，比如炸鸡 、炸鱼、炸丸子 、炸豆腐泡等 ，油炸食物不仅味美好吃 ，也方便和储存，尤其是家里人多要准备很多食物的时候 ，油炸食品的优势就很突出。但是油炸食品的脂肪含量高 ，多吃容易长胖。我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的40%以上 。
5.不要吃得太精细
很多人吃主食都喜欢吃软的米饭和面食，不喜欢吃粗粮 、杂粮，这些精制主食的口感细软好吃 ，但是消化吸收速度快 ，会提高血糖水平，进而刺激胰腺释放胰岛素 ，胰岛素促进脂肪组织的生长并可能导致体重增加 。
6.不要饭后就躺平或打麻将
过年期间很多人吃完饭后也不怎么活动 ，基本就是立即躺平或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化 ，食物中的热量转变为脂肪 ，导致人发胖，长肚子。
即使有活动 ，很多人也是打打麻将 ，长时间坐着 。久坐的人比活跃的人消耗的热量更少 。
摄入能量高，运动量偏少 ，能量消耗低 ，身体自然会变胖，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留 ，久而久之让脂肪囤积过量。
7.不要总是过度熬夜
过年期间 ，很多人还喜欢熬夜，打游戏、打麻将……缺觉 、睡眠不足更容易引起体重增加甚至肥胖 。英国有研究收集了1615名英国成年人的睡眠时长 、饮食记录、血液样本以及体重等数据 ，结果发现 ，平均每晚睡眠时间保持约6小时的人，腰围要比那些每晚睡9小时的人多出3厘米 。
健康过大年 ，如何少长赘肉？
想要快乐过年还不长肉 ，其实关键还是管住嘴，迈开腿。
1管住嘴 ，食物多样
人体摄入的能量大于消耗的能量 ，多余的能量会转化为脂肪，人自然会长胖 ，因此 ，想要不长肉，关注嘴，控制能量摄入是关键 。这几个小技巧大家不妨试试：
做菜时少放点油 ，少用油炸 、油煎等 ，提倡用炖 、煮、蒸 、拌等 。
做菜口味尽量清淡，少放点盐 ，腊肉 、腊肠也少吃点。
吃主食 ，不要总是吃口感细软的米粉和面食，不妨加点粗粮、杂粮和全谷物 。
饮食注意食物多样 ，不要偏爱大鱼大肉 ，也要多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类 、水果 、粗杂粮等 ，能让人产生较强饱腹感 ，热量也低 。
吃肉时，优先选择鱼、虾 、鸡等白肉 ，或瘦的红肉。
2迈开腿 ，适当运动
过年别光顾着聚餐吃饭喝酒，也尽量不要总是打麻将，有空不妨多运动 ，消耗多余的
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